Obesitas, kondisi kesehatan yang tidak boleh dianggap sepele. Sebab, obesitas bisa memicu berbagai penyakit kronis, salah satunya diabetes tipe 2. Obesitas bisa menyerang siapa saja tanpa memandang usia dan jenis kelamin. Perlu Anda ketahui, obesitas merupakan masalah kesehatan yang harus segera diatasi, sebab bisa memicu berbagai masalah kesehatan.
Mengutip dari WHO obesitas merupakan penumpukan lemak yang berlebihan akibat ketidakseimbangan asupan energy (energy intake) dengan yang digunakan (energy expenditure) dalam waktu lama.
Obesitas ini dapat berpengaruh terhadap kelangsungan hidup. Tentunya penderita obesitas akan merasa tidak nyaman dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Mengutip dari situs NHS, faktor lainnya yang menyebabkan seseorang menderita obesitas adalah:
- Minum alkohol berlebihan
- Mengonsumsi makanan cepat saji dalam porsi besar
- Minum minuman manis terlalu sering
- Genetic
- Efek samping konsumsi obat tertentu
Risiko Kesehatan Akibat Obesitas
Obesitas atau kegemukan tidak hanya membuat penampilan menjadi kurang menarik, tetapi juga membuat anda akan kurang bebas untuk bergerak. Mengutip dari CDC obesitas juga memicu berbagai masalah kesehatan seperti:
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol tinggi
- Diabetes tipe II
- Penyakit jantung koroner
- Penyakit kantung empedu
- Osteoarthritis (kerusakan tulang rawan dan tulang di dalam sendi)
- Masalah pernapasan
- Kanker
- Penyakit mental (kecemasan dan gangguan mental lainnya)
Cara Mencegah Obesitas
Demi kesehatan anda pentingnya untuk selalu menjaga kesehatan diri agar tidak sampai terkena obesitas. Berikut beberapa tips untuk anda.
- Biasakan makan dengan menggunakan model piring makan T, yaitu setengah piring makan berisi sayuran, setengah piring nasi dibagi lagi menjadi dua bagian, seperempat bagian berisi nasi dan seperempat bagian berisi lauk.
- Batasi konsumsi gorengan dan lemak trans negative
- Aneka ragaman makanan cukup sayuran hijau dan buah berwarna
- Tidak merokok dan minum-minuman beralkohol
- Jadwal makan teratur
- Hindari konsumsi minuman ringan bersoda
- Batasi konsumsi jus buah
- Melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara baik, benar, teratur, terukur
- Aktif bergabung dengan komunitas peduli obesitas dan saling menguatkan satu sama lain
- Berpikir positif, dan mengenali emosi makan
- Buat target terukur untuk aktivitas fisik
- Timbang berat badan dan ukur lingkar pinggang secara teratur
Obesitas mungkin akan sulit untuk anda kenali. Namun, dengan mengetahui factor yang bisa menyebabkan terjadinya obesitas bisa membantu anda untuk mengurangi hal-hal tersebut. Orang yang sudah terkena obesitas tentunya memiliki masalah terkait kehidupan sehari-hari mereka.
Mulai dari sekarang cobalah untuk anda membiasakan diri mengurangi minuman, makanan, atau hal-hal yang berpotensi akan timbul penyakit obesitas.